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怀孕后总腰疼 很可能是你“站坐走躺”的姿势不
来源:http://www.saolve.cn  日期:2019-03-04

  很多女性在怀孕后都会出现不同程度的腰疼症状,这虽然不是什么大病,却也会给孕期生活带来不便。如果您在孕期也遇到了这个问题,不妨试试下面的方法来进行缓解。

  1、避免久站、久坐或者长时间的平卧

  孕期长时间的久站或久坐会对腰椎造成压迫,如果是因工作需要,每天站立时间在4~5小时的准妈妈,可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。

  而如果长时间平卧的话,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致准妈妈一过性的低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全,所以也要尽可能的避免。

  2、保持正确的站、坐、走、躺姿势

  站:上身要保持背部挺直,挺起胸肋部,两肩下垂后倾,同时收紧腹部、臀部。两膝轻轻弯曲,两脚稍微分开。

  坐:坐着时不要翘“二郎腿”,避免驼背弓腰。应将大腿都坐在椅子上,保持膝盖与臀部在同一水平,并在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来。

  走:很多孕妈妈在走路时,两脚间距要比孕前大很多,并且臀部扭来扭去的,或许你会觉得这个姿势很舒服,但其实这样的走路姿势会给脊柱、髋区、膝关节带来非常大的压力。

  正确的走路姿势应是全身放松,双眼平视前方,挺直脊柱,踮起脚后跟,脚步不拖沓要轻快,双肩放松尽量甩动胳膊,活动肩胛骨。

  躺:孕期躺下休息时,要尽量选择左侧卧位,这样能增加流向胎盘的血量,并且不要睡过软的床垫,这样会使腰部下陷,有不舒适的感觉。此外还可以在腹部下面放枕头支持子宫、后背放枕头支持后背、以及两腿间放枕头,来支持大腿的重量,降低后背张力,从而缓解腰疼症状。

  3、避免干重活、提重物

  无论是孕期哪个阶段都要避免干重活、提重物,以免不经意间伤到腰部。

  4、控制体重的增长

  孕期体重增长过快的话,不仅会增加巨大儿几率,还会增加脊柱及腰脊肌的负荷,导致孕期腰疼。一般来说,整个孕期体重增长控制在11.5~13.5千克之间比较合理。

  5、适当按摩

  在孕期,你可以找受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师,帮你按摩腰背部,能有效缓解孕期腰酸背痛症状,也可以在家里让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部,也能有效缓解腰疼症状。

  6、做一些舒缓的运动

  准妈妈可以结合自身的身体状况,来适当的做一些能锻炼腰、腹、背等部位的肌肉的小运动,比如下面一组瑜伽中的经典动作,就可以有效的缓解腰痛。

  除此之外,当出现腰疼症状时,孕妈妈可用热水袋热敷或用稍热的水冲洗腰背部,也有缓解功效。准妈妈还要保证摄入充足的钙,以增强骨骼的强度,能预防腰痛。